Caminar regularmente previene el dolor de espalda crónico

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Según un estudio de una universidad noruega quienes caminan mucho sufren menos dolor de espalda que las personas que no caminan tanto, y el volumen es lo que más importa, no la intensidad.

Imagen de Daniel Reche en Pixabay

El estudio investigó la relación entre caminar y el riesgo de desarrollar problemas lumbares crónicos. Los hallazgos podrían ahorrarle al sistema sanitario importantes cantidades de dinero, a la vez que alivian el dolor de espalda de muchas personas, si tan solo se siguen algunos sencillos consejos.

“Las personas que caminan más de 100 minutos cada día tienen un riesgo 23 por ciento menor de sufrir problemas lumbares que quienes caminan 78 minutos o menos”, afirmó Rayane Haddadj candidato a doctorado en el Departamento de Salud Pública y Enfermería de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU), quien integra un grupo de investigación que estudia específicamente los trastornos musculoesqueléticos.

Los resultados del nuevo estudio fueron publicados en la revista JAMA Network Open.

Incluso los paseos tranquilos son beneficiosos
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Probablemente no sea una sorpresa que la actividad física sea buena para la espalda, pero hasta ahora no se sabía si la cantidad de caminatas de baja intensidad que también ayuda.

“La intensidad también influye en el riesgo de sufrir problemas de espalda a largo plazo, pero no tanto como la cantidad diaria de caminata”, enfatizó Haddadj.

Un total de 11.194 personas participaron en el estudio, que forma parte del Estudio de Salud de Trøndelag (El Estudio HUNT). Lo que hace que este estudio sea único es que el volumen y la intensidad de la caminata diaria se midieron utilizando dos sensores que los participantes usaron en el muslo y la espalda hasta por una semana.

Los resultados podrían ser importantes para la prevención de problemas crónicos de espalda. Hasta ahora, se ha investigado poco sobre la prevención de este tipo de problemas musculoesqueléticos. Es bien sabido que la actividad física puede prevenir una amplia gama de enfermedades y dolencias. Este estudio es importante porque confirma que la actividad física, y en especial caminar a diario, puede ayudar a prevenir problemas lumbares a largo plazo.

El dolor de espalda es una dolencia muy común
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“Los hallazgos resaltan la importancia de encontrar tiempo para la actividad física, a fin de prevenir tanto problemas crónicos de espalda como otras enfermedades. Con el tiempo, esto podría generar importantes ahorros para la sociedad”, afirmó Paul Jarle Mork, también profesor del Departamento de Salud Pública y Enfermería de la NTNU.

Los problemas de espalda y cuello cuestan a la sociedad varios miles de millones de coronas al año. Los trastornos musculoesqueléticos representan probablemente el mayor gasto del sistema sanitario noruego.

Por si lo desconocía, el dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en Noruega. Dependiendo de lo que se incluya, entre el 60 % y el 80 % de los habitantes noruegos experimentará problemas de espalda en algún momento de su vida. En algún momento de su vida, aproximadamente uno de cada cinco noruegos tiene problemas de espalda.

Las causas son muchas y complejas, pero la solución puede ser tan sencilla como calzarse las zapatillas y salir a caminar diariamente.

Cita
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El paper Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain (Volumen e intensidad de la marcha y riesgo de dolor lumbar crónico) fue publicado en JAMA Network Open. Autores: Rayane Haddadj, MS; Anne Lovise Nordstoga, PhD; Tom Ivar Lund Nilsen, PhD, Eivind Schjelderup Skarpsno, PhD; Atle Kongsvold, PhD; Mats Flaaten, PhD; Jasper Schipperijn, PhD; Kerstin Bach, PhD & Paul Jarle Mork, PhD.

Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Netw Open. 2025;8(6):e2515592. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.15592